ćwiczenia plecy

5 cwiczen na plecy???? gdybym robil tekie treningi to robil bym je w ciagu 30minut... na samym wyciagu robie 6 cwiczen do tego drazek i dwa cwiczenia sztanga :S kazdy cwiczy jak uwaza ale dla mnie takie trening nie bylby po prostu treningiem i caly dzien chodzilbym z mysla ze nie zrobilem treningu na sto procent:<

wiec poprawka ****DANE PODSTAWOWE*******************************************DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jahooo PŁEĆ: men WIEK: 33 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

na klate daj te 3/4 ćwiczenia, zakoncz rozpiętkami, na barki wyciskanie sztangi z przodu daj, podciąganie do wyrzucenia, szkodzi na stawy. Biceps przeładowany totalnie, nogi nie robisz bo masz dużę? ALbo tak Ci się wydaje, a nie cwiczac nóg, wiele tracisz. Triceps jedno do kosza też, daj pompki w podporze tyłem, na plecy martwy ciąg daj

[...] dniu to może być ciężko...W każdym razie do rozdysponowania mam: Nogi, brzuch, nadgarstki i barki na 2 dni, jak to mądrze rozłożyć wg Ciebie? Oraz jak to z powtórzeniami na ćwiczenia brzucha? Do oporu? Żeby brzuch nie kolidował z plecami i nogami poustawiałem to tak: Poniedzia³ek: > Klata: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie [...]

[...] - ciagniêcie sznurków stojac na dól* - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, Wywal wyciąg i daj ćwiczenia ze sztangą hantlaminp wycisk wąskim czy francuz Œroda: > Plecy: - martwy ciag - wioslowanie - sciaganie raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem - stojac [...]

ja dopiero chce zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

nie. cwiczenia tylko podalem. robie klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. narazie bedzie taki podzial. zebym mial dodatkowy dzien to inaczej by to wygladalo ale to moze przy treningu na cyklu cos sie pomysli

Wypiska z wczoraj (5.02.2013) Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 60 kg (chyba ^_^) 2. Podciąganie 4x max 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 25/25/20 6. Uginanie sztanga w opadzie 4x10 22,5kg + przedramie, łydki + 35 min aero Wioslo w miare lekko, ale robione z czuciem, moge [...]

Wczoraj: Trening DNT ćwiczenia korekcyjne na okrągłe plecy Miska Suple: wapń, omega3, cynamon Picie: 1x kawa, 3x herbata zielona, woda (ok 1,5l) Warzywa: kapusta kiszona, szpinak mrożony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/970db505a65a45e3a8a9c7b5cc30c116.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-02-06 08:30:32

A jeśli chodzi o plecy wykluczyłeś dwa najważniejsze ćwiczenia - podciąganie na drążku oraz martwy ciąg. Bez tego nie zbudujesz silnych pleców i generalnie mocnej sylwetki. Wracając do nóg za mało ćwiczeń, widać że traktujesz je lightowo. Poza tym tak jak kolega wyżej napisał, triceps przeładowany. Wyrzuć jednego Francuza i pomyśl nad zamianą [...]

klata-pn,sr,pt, nogi we wt a sb reszta - po 1 cw na grupe, na plecy czasem 2 cwiczenia. Tylko, ze po 3 tygodniu juz czuc taki niedosyt lekko trenowanych partii, ze ma sie wrazenie ze wszytsko pospadalo. No ale to tylko złudzenie, bo pamietam, ze sie mierzylem i bylo ok.

To Klata triceps Barki Biceps Plecy Brzuch Nogi osobny dzień? Te ćwiczenia co podałem są ok? A na nogi ile ćwiczeń i jakie oprócz wznosów?

[...] preferencji. Klate z bicem zamień z treningiem barków, bo podczas pleców bic jest dosyć mocno aktywny. Zamiast prostowania nóg na maszynie rób przysiady przednie. Pamiętaj unikaj jakichkolwiek maszyn, modlitewników itd. przy budowaniu masy najlepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-02-07 06:36:48

Arphiel zrobisz teraz lekki dzielony trening w inne dni mozesz sobie poszalec wytrzymałosciowo :-)) Wszystkie cwiczenia przerwa 30-60sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego w seriach roboczych [...]

[...] spacer z guma na boki :-)) Co do piłki to teraz nie mam czasu, musisz sobei z internetu wziac pierwszy lepszy program ćwiczeń na piłce, dobrze cos na plecy brzuch, jakies ćwiczenia na równowage w stylu siedzenie na pilce z zamknietymi oczami ;-) NP. cos takiego brzuszki z nogami na piłce 3x10 wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 siedzac na [...]

[...] przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT 12.02.2012 Waga nieco drgnęła. Ważę się codziennie, kilka razy o różnych godzinach. Widać stał ubytek kg, na dzień dzisiejszy 2,6kg. Zdecydowany [...]

[...] FBW już w pierwszej serii. Może łączyć dwie zupełnie niezalezne od siebie partie, np. plecy z tricepsem, klata z bicepsem? MC i przysiadów nie robię, raz, że mam tylko 50kg obciążenia i dwie sztangielki, a poza tym na te ćwiczenia chyba jeszcze przyjdzie czas, na razie wolę nie ;) Co do wyciskania to na poziomej na jednej sztangielce mam ok 20kg.

[...] :D Duże partie to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym ćwiczeniu, 3x3= [...]

o właśnie,jak z dietą?jeżeli Twoim priorytetem są plecy to jak to napisałem wyżej rób je na osobnej sesji treningowej,przyłóż się,zmieniaj ćwiczenia,powtórzenia,dokładaj ciężar,musisz kombinować.

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 5 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb. 15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/9kgx10/9kgx8 6kgx15/7kgx12/7kgx10 3. Przyciąganie gumy siedząc [...]